START 8 | البداية الذكية – مسار المنزل
برنامج 8 أسابيع تتمرن فيه في البيت بما يتوفر لديك: بدون أدوات، أو حقيبة ظهر/دمبل، أو رباط مقاومة.
لمن هذا البرنامج؟
- المبتدئ اللي يبي يتمرن في البيت بدون اشتراك نادي.
- اللي وقته ضيق أو ما يقدر يروح النادي (دوام، أطفال، سفر).
- اللي يبي يبدأ بأدوات بسيطة وآمنة.
- يناسب الرجال والنساء، لأن الصعوبة تتدرج حسب قدرة كل شخص.
وش في البرنامج؟
- جدول 8 أسابيع × 3 حصص = 24 حصة، بالتناوب بين الحصتين A و B.
- حصتان منزليتان (6 تمارين في A و7 في B) بتوازن بين الدفع والسحب، مع تمرين مخصص للفخذ الخلفي.
- جدول بدائل حسب أدواتك: بدون أدوات، أو حقيبة ظهر/دمبل، أو رباط مقاومة.
- تقييم بداية وإعادة اختبار في الأسبوع الثامن لتقارن تقدّمك.
- قواعد واضحة: متى تزيد المقاومة، ومتى تثبّت، ومتى تخفّض، مع مثال عملي.
- شرح خطوة بخطوة لكل تمرين مع الأخطاء الشائعة، ورمز QR ورابط لفيديو يوضح الحركة.
- دليل التقنية الصحيحة وقاموس المصطلحات.
- سجل متابعة لكل مجموعة (الحمل × التكرارات)، وتقييم نهاية البرنامج، وأسئلة شائعة.
تفاصيل المنتج: برنامج رقمي PDF – 19 صفحة، تحميل فوري بعد الدفع.
تنبيه: البرنامج للبالغين الأصحاء. لمن هم دون 18 سنة أو لديهم إصابة أو حالة صحية أو قيود طبية، يُعدّل التدريب تحت إشراف مختص. أوقف التمرين عند ألم غير معتاد أو دوار.