START 8 | البداية الذكية – النادي + المنزل
المساران في ملف واحد: تمرّن في النادي، وإذا ما قدرت تروح… كمّل في البيت بدون ما تنقطع.
لمن هذا البرنامج؟
- المبتدئ اللي يتمرن في النادي أغلب الوقت، ويبي بديل جاهز في البيت.
- المسافر كثيرًا، أو اللي جدوله يتغير من أسبوع لأسبوع.
- يناسب الرجال والنساء.
وش في البرنامج؟
- جدول 8 أسابيع × 3 حصص = 24 حصة، بالتناوب بين الحصتين A و B.
- 4 حصص جاهزة: A و B للنادي، و A و B للمنزل، بتوازن بين الدفع والسحب.
- جدول بدائل منزلية حسب أدواتك: بدون أدوات، أو حقيبة ظهر/دمبل، أو رباط مقاومة.
- تقييم بداية وإعادة اختبار في الأسبوع الثامن لتقارن تقدّمك.
- قواعد واضحة: متى تزيد المقاومة، ومتى تثبّت، ومتى تخفّض، مع مثال عملي.
- شرح خطوة بخطوة لكل تمرين مع الأخطاء الشائعة، ورمز QR ورابط لفيديو يوضح الحركة.
- دليل التقنية الصحيحة وقاموس المصطلحات.
- سجل متابعة لكل مجموعة (الحمل × التكرارات)، وتقييم نهاية البرنامج، وأسئلة شائعة.
تفاصيل المنتج: برنامج رقمي PDF – 28 صفحة، تحميل فوري بعد الدفع.
تنبيه: البرنامج للبالغين الأصحاء. لمن هم دون 18 سنة أو لديهم إصابة أو حالة صحية أو قيود طبية، يُعدّل التدريب تحت إشراف مختص. أوقف التمرين عند ألم غير معتاد أو دوار.
أوفر من شراء المسارين منفصلين.