دليلي لتغذية صحية
دليل عملي من 50 صفحة يعلّمك تعرف وزنك المناسب، وتحسب سعراتك وماكروزك، وتوزّعها على وجباتك، بأمثلة مع شخصيتي سالم ونورة.
ماذا ستجد في الدليل؟
- مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر، ونطاق الوزن الطبيعي لطولك
- نسبة الدهون بالشكل وطرق قياسها
- تقدير السعرات ومعايرتها، وتحديد هدفك والمدة المتوقعة
- الماكروز والبدائل وتوزيع الحصص على الوجبات، بمثال سعودي
- الأنظمة الغذائية: المتوازن، المتوسطي، لو كارب، الكيتو، الصيام المتقطع وغيرها
- قراءة البطاقة الغذائية، وتغذية الرياضيين والترطيب
- ملاحق: قائمة البدائل، جدول بدائل بالجرام، اختبار تطبيقي، وورقة متابعة أسبوعية
تفاصيل الملف
كتاب رقمي PDF من 50 صفحة، يصلك فور الدفع.
الدليل للتثقيف الغذائي العام ولا يغني عن استشارة مختص.