بروتينك رغم قلة الشهية
دليل عملي لمن قلّت شهيته بسبب ضغط الحياة أو الحمية أو أدوية إنقاص الوزن الموصوفة، ويريد أن ينزل دهونًا لا عضلًا. الفكرة بسيطة: عندما لا تستطيع أكل الكثير، اجعل القليل الذي تأكله يعمل لصالح عضلك.
ماذا ستجد في الدليل؟
- متى تكون قلة الشهية طبيعية، ومتى تحتاج مراجعة الطبيب، مع صفحة تحذيرات واضحة
- حساب هدفك المبدئي من البروتين بطريقة آمنة، وتقسيمه على حصص صغيرة
- قاعدة «البروتين أولًا» ونظام الوجبات الصغيرة حسب يومك
- خريطة مصادر البروتين السهلة، مع خيارات للنباتيين ولعدم تحمّل اللاكتوز
- 30 وجبة وسناك بالصور، محسوبة السعرات والبروتين، مع رموز الحساسية والبديل الأرخص
- طلبات ذكية من المطاعم السعودية والكافيهات
- حلول للغثيان والامتلاء، وبرنامج مقاومة للمبتدئين 3 أيام أسبوعيًا
- خطة 14 يومًا للتطبيق، وقائمة تسوق، وقالب متابعة أسبوعي، وبطاقة طوارئ
تفاصيل الملف
نسختان PDF تصلك فور الدفع: نسخة A4 للطباعة (41 صفحة)، ونسخة مخصصة للقراءة على الجوال.
الدليل للبالغين الأصحاء وللتثقيف الغذائي العام، وليس بديلًا لخطة علاجية أو تغذوية للحالات المرضية أو سوء التغذية.